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風潮音樂 的專欄
兼具專業呼吸導引訓練與趣味互動遊戲，壓力一族減壓、抗焦慮必備APP！
文/張茜茹
「深深吸進一口氣，將身體想像成一個大容器，想像清新的空氣充滿胸腔，甚至到腹腔，最好能想像全身上下都充滿這個新鮮空氣。接著，想像隨著呼出的空氣，體內的緊張壓力也隨之一吐而出。」這樣的深呼吸想像，可以隨時隨地作：打電腦的時候，和學生晤談的時候、開會的時候…。 呼吸是生命最自然的表現，但由於現代人生活緊張、壓力大，常久坐辦公室、缺乏運動，呼吸過於短淺，使得空氣不能深入肺部，換氣量小，而導致腦部缺氧，出現頭暈、無力等症狀。根據調查數據顯示，大多數人一生中只使用了肺的三分之一。經國外實驗證明，「深呼吸」會加速消除體內毒素的速度，其清理速度是平常的十五倍。「深呼吸」有很多好處：能防治呼吸系統及心血管疾病，幫助人們減壓、有效消除緊張、緩和情緒，紓解失眠症狀，最重要的是，長期深呼吸，能促進健康長壽。 「深呼吸」APP就是一款專門幫助現代人學習呼吸的iPhone及iPad應用程式，內容主要包括呼吸專家口語導引訓練、自我練習、禪息紀錄及英雄氣長互動遊戲等四大功能，兼具學習、娛樂與便利性，為生活忙碌的現代人量身打造，如同專業呼吸師從旁引導與互動，真正達到放鬆心情、紓解壓力的效果。 從活氧到靜心 開始深呼吸 「深呼吸」APP將引導你學習兩種呼吸法：「靜心呼吸」與「活力呼吸」。靜心呼吸是以循序式的節拍導引，分為四拍、六拍、八拍、十二拍等，適合較長時間的練習，強調深、長、勻、細的呼吸，有助於身心靈穩定、思緒清明，搭配瑜伽、冥想、太極、氣功等運動，效果尤佳；活力呼吸則能幫助你在短時間內有效率地活氧代謝，進行體內環保，補充新能量。兩種呼吸法皆由專業呼吸治療師郭懷慈親自口述導引，搭配輕柔優美的紓壓音樂，和清靜和緩的風景視覺，帶領大家享受從呼吸中獲得全然的放鬆與自在。 保持規律與均衡的呼吸練習 在經過專家導引的深呼吸練習之後，你可以利用「自我練習」的功能，依照自己呼吸的節奏，對準麥克風口，練習在一吸一吐之間保持均衡切規律的呼吸，同時可觀察到自己的呼吸曲線。此外，貼心設計的「禪息紀錄」功能，如日誌般詳實記錄你每天練習呼吸的次數，可以藉此檢視自己練習的狀況，以提醒或督促自己能時時規律練習。 互動遊戲讓你一展英雄氣長 「深呼吸」APP還特別設計了一款「英雄氣長」的趣味遊戲，共有五種逗趣的位階稱號，除了增添娛樂效果之外，讓使用者在訓練深呼吸的同時，也能驗收學習成效。遊戲方式很簡單，只要對準麥克風孔，徐徐地吐氣…，隨著你吐氣的氣息長短，畫面上的貓熊也會隨之呈現不同的可愛動態，只要能一次持續呼出四十秒以上的綿延氣息，你就能取得最高稱號「呼吸英雄」，將不動如山的超大貓熊一股腦地吹走啦！ 每天多給自己一點喘息的時間和空間，花3~5分鐘做呼吸練習，有意識地調節呼吸，加深、加長呼吸的韻律，有效地發揮呼吸器官的潛力，讓氧氣流佈全身，即可培養良好的呼吸質量，有助身心健康。持有iPad和iPhone的樂迷朋友們，現在就下載「深呼吸」做你的呼吸訓練師，天天練習深呼吸，適度解放壓力，常保愉悅放鬆的心情，讓生活愈來愈健康！
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